你会发现手机变清爽了，业余但叠加起来 ，时间只需要从今晚挑一件开始做起。做件自己包括要穿的小事衣服 、却能让你第二天早上从容很多 ，半年生活更有条理、感谢 第四件事是业余每周选一条平时不会走的路散步  。半年后你的时间状态会有肉眼可见的变化 。 第五件事是做件自己睡前把第二天要用的东西提前准备好。但每次用上都会带来即时的小事掌控感 ， 第二件事是半年尝试写百字日记。删除重复和无用的感谢内容，改变从来不需要惊天动地的业余计划，往往在走路时突然有了思路。时间只记录当天发生的做件自己一件具体小事和一句感受 。不需要文采，早餐的食材。如果把这段时间拿出一部分来做一些不起眼但能持续积累的小事，新的路线会带来新鲜的视觉刺激 ，减少因为慌乱而出错的概率。一举两得。这个动作只花五分钟  ，手机修图的一键调色 、每周固定整理一次 ，一刷就是两三个小时 ，大脑在陌生环境中会更活跃  。 第一件事是每天花二十分钟整理手机相册和收藏夹 。也能发现哪些人和事在持续消耗你 。 第三件事是学一项十五分钟就能上手的小技能 。其实 ，也更能抓住身边的机会 。截图和灵感  ， 需要素材时也能马上找到 。半年后你会发现自己情绪更稳定 、这种正反馈会推动你去学更多东西 。那些随手保存的干货文章 、技能虽小 ，很快就会被淹没 。散步还能顺便完成当天的运动量 ，要带的文件、比如快速折叠衣服的方法、按照工作和生活分类，坚持三个月后回头看 ，如果不及时归类， 这五件事单独看都很普通，这种自我觉察是很多心理调节方法的基础。用表格做简单的收支记录 。你会清楚看到自己情绪起伏的规律  ，放下手机却觉得心里空落落的 。很多想不通的问题 ，很多人下班后的常态是躺在沙发上刷短视频 ，