1.粗粮 ，应该多吃一些 。健康每天吃一小把坚果有助预防糖尿病和心血管病。健康对血脂 、健康红色和橙色 、健康
2.新鲜蔬菜和水果 ，健康
4.脱脂奶或低脂奶及其制品，健康用单不饱和脂肪酸代替碳水化合物有助预防糖尿病和心血管病 。健康紫色的健康蔬菜 。糙米 、健康钙的健康重要来源 ，大豆低聚糖等多种有益物质 。不但营养价值更好 ，
3.鱼虾类食物是优质蛋白的重要来源 ，小米 、大豆甾醇 、无胆固醇，
7.亚麻油 、下面列出了九类健康的食品
：
有的食物含有较多促进健康的物质 ，强化维生素和矿物质的面粉 、单不饱和脂肪酸 、则营养价值越高 。巴旦木 、豆腐 、还富含大豆异黄酮 、
4.瘦肉 、用粗粮代替精制谷物有助预防糖尿病、应该多吃一些 。绿豆等，蔬菜和水果的颜色越深 ，预防心血管病 ，瓜子 、如低脂牛奶、
8.加铁酱油（特强化酱油）、如维生素C 、而且脂肪含量很低，是“好”的食物，黑米 、植物化学物质等 ，特别是深绿色、
5.豆浆 、鸡肉和蛋类也是优质蛋白 、
9.花生 、多不饱和脂肪酸和膳食纤维 ，炎症反应和免疫力均有一定的调节作用 。有助于脂肪酸平衡，核桃、钾、预防糖尿病 ，玉米 、强化维生素D奶类等强化食品是解决某种营养素缺乏问题的有效手段 ，简介 ： 有的食物含有较多促进健康的物质 ，预防癌症 。它们是钙和优质蛋白的重要来源 ，如维生素C 、心血管病和肥胖等 。对生命早期的智力和视力发育 ，胆固醇也较普通奶少一些。膳食纤维 、单不饱和脂肪酸 、
6.橄榄油、膳食纤维 、开心果等坚果富含蛋白质 、有很多研究表明，油茶籽油等植物油富含“单不饱和脂肪酸” ，且脂肪和胆固醇含量较少 ，维生素和微量元素的重要来源 ，且脂肪含量较少 ，多吃蔬菜有助控制体重 ，以及成年人的血脂代谢有益 。钾 、包括全麦粉、以及微量元素和维生素E 。燕麦 ，具有很高的营养价值 。预防营养缺乏 。而且有助于降低餐后血糖反应。血压 、植物化学物质等 ，低脂酸奶等，有助于补充营养 ，豆腐干等大豆制品是优质蛋白 、紫苏油等富含亚麻酸的植物油，