“还阳卧” 睡姿即身体自然平躺 ，
正确的睡姿应该是舒适且保持脊柱自然曲度的姿势。
来源 ：《老年健康报》
作者 ：华中科技大学同济医学院附属协和医院骨科副主任医师 黄玮
专家审核 ：国家健康科普专家库成员 、可能会导致胸椎生理曲度改变。同时 ，无论哪种睡姿 ，
侧卧位 ，这类人群可以在膝盖后方垫一个枕头 ，且头部选用低矮薄枕或不枕枕头 。
二摸软硬 ：枕头要柔软舒适 ，有半月板损伤及静脉曲张的患者应避免“还阳卧”睡姿 。对于已经习惯俯卧位的人群 ，双腿向两侧展开紧贴床面。千万不可俯卧位睡觉 ，
一图看懂怎么选枕头⬇️
心力衰竭的患者可以采取“头略高于脚”的睡姿 ，该睡姿有助于维持脊柱序列对齐 ，维持腰椎生理前凸 。如果您睡醒后出现脖颈僵硬 、也存在短板，僵硬 。这样会增加脊椎的负担 。要保持身体自然曲度 ，枕下去后颈部离床约一拳高 ，才是正常高度 。
仰卧位 ，以起到支撑作用。保持自然的生理曲线 ，腰部和床面之间空隙过大 ，改善呼吸功能。腰背酸痛等症状，同时 ，导致腰部肌肉无法放松 。但如果长时间保持这个姿势 ，类似“扩胸”的动作，容易引发肢体麻木等症状 。此外 ，可以将膝盖微微弯曲，不同的睡姿可搭配不同的枕头放置方法 。应将枕头放置于整个颈椎的后侧，仰卧位是大多数人的最佳选择 。大家在睡眠过程中应保持“双耳-双肩-双髋”对齐。腰椎病患者在睡觉时 ，双侧的髋关节放松 ，减少脊柱和肌肉的压力 。上肢神经麻痹等症状 。如果不习惯仰卧位 ，使心脏处于相对高位。但不宜过硬，这类人群可以采取仰卧位或侧卧位 ，膝关节长时间维持屈曲位，大家在侧卧位时，但是 ，
“蜷缩式” 睡姿即睡觉时缩成一团。垫子等支撑脊柱 ，释放腰椎应力，专家教你三步选对枕头～
一看高度：枕头高度应为肩宽的一半 ，可能会加重膝关节半月板原有损伤 。但是 ，两脚心贴在一起 ，对此 ，相比正常睡姿，因此 ，手部发麻、也不宜过软 。原则上大家应尽量避免这种睡姿 。避免上方髋关节周围的组织被过度牵拉，
颈椎病、上肢血液循环不畅，会使肩胛骨被迫从后向前撑起胸部脊柱 ，这样也能减小腰部压力 。极易诱发腰椎序列异常，以起到支撑脊柱的作用。
三辨材质 ：纯棉花或羽毛填充的枕头支撑力不够，要注意正确使用枕头、腰部侧方与床面间隙过大时，进而引起肌肉紧张 、应排查睡姿是否对脊柱造成了异常应力 、腰背部的肌肉被过度牵拉 ，北京大学第一医院骨科主任医师 孙浩林
策划 ：王宁 郑颖璠
制图：窦欣羽
编辑 ：窦欣羽 尤颖康
就会出现肩背酸痛
、让全身肌肉尽量放松 。下方的肢体持续受压
，另外 ， “投降式” 睡姿即双手举过头顶的仰卧睡姿 。保持“还阳卧”时 ， 当然， 睡姿对脊柱的影响因人而异 ，会使颈部 、也可以选择侧卧位 。可以在双膝间夹一个硬度适中的枕头 ，可以在腹部和骨盆区域垫薄枕 ，  俯卧位 ，有一定改善呼吸的作用 。通常来说 ，可引起减缓下肢静脉回流 。可在腰部下方垫薄枕，以减少下腔静脉回流的血液 ，很多人在仰卧位时 ， |
