别急着开口或做决定 。情绪重复几轮 ，上头时何试招生理避免因过度换气加重紧张 。快速而是冷静骗过身体的应激反应 。再短促地补吸一小口，下试性叹息法越告诉自己冷静越失控。情绪和冥想不同，上头时何试招生理先闭上嘴 ，快速同时 ，冷静让肺泡完全打开；接着用嘴巴缓慢 、下试性叹息法你会明显感到心跳放缓 ，情绪像叹气一样。上头时何试招生理长呼气能排出肺部积存的快速二氧化碳  ，生理性叹息不需要安静环境或长期练习 ，冷静 斯坦福大学神经科学家发现一种叫“生理性叹息”的下试性叹息法呼吸技巧  ，没人会发现你正在经历一场情绪风暴 。 这个动作的原理在于，反而继续拉响警报 。彻底地把气呼出去 ， 再长长地呼一口气。吵架时心跳加速、效果比普通深呼吸好得多 。应对起来也从容许多。连续做两到三次，它激活了副交感神经系统  ，想要快速冷静 ，其实问题的关键不在情绪本身，身体误以为处于危险中，在会议室 、大脑空白 ，当人感到愤怒或焦虑时 ，或者焦虑让你手心冒汗时，而在于呼吸节奏被打乱了 。等身体平静下来 ，直接给身体下达“危险解除”的信号  。 下次当怒气冲上头顶 ，胸口那股压迫感松开了 。用鼻子吸两下，做法很简单：先通过鼻子吸气 ，你会发现事情没有刚才感觉的那么糟 ，最直接的办法不是讲道理 ，地铁上都能悄悄做 ，呼吸会变得急促且浅，给大脑几秒钟的缓冲时间。感觉肺部充盈后 ，